给代孕婴儿的准父母的自我护理技巧

您已经经历了几个月甚至几年的时间尝试拥有自己的孩子，现在您可以看到隧道尽头的曙光。当您耐心等待梦想成真时，您可以通过多种方式充分利用这段时间，为成为父母做好准备。

没有错——你已经走上了一条艰难的道路。你知道失望是什么感觉。在经历了这样的经历之后，准父母们明智地利用这段时间很重要。克服困难的情绪，聚集在你的支持小组周围，花一些时间照顾自己。当你有一个新宝宝需要照顾时，你会很高兴你这么做了。

以下是一些关于如何在宝宝回家之前尽可能最好地照顾自己的提示。

1. 找到你的支持小组。

还有成千上万的其他夫妇和个人已经经历过并且正在经历同样的事情。现在，你需要经历过并且理解的人。联系当地的支持小组或上网与经历同样事情的其他人交流。通过为他人提供帮助并伸出援手，您会意识到自己并不孤单。

2. 回答所有最后的问题。

向您的机构询问所有问题，让您高枕无忧。诸如“分娩后我们要去哪里？”之类的问题。 “出生后我们和代孕妈妈会是什么样的关系？” “代孕妈妈会和孩子有联系吗？”如果您有任何恐惧或焦虑，最好对代孕妈妈和代理机构诚实。透明度、沟通和友善是关键。

3.去看治疗师

有时，我们都可以从专业、平静、不做判断的空间中受益。一个我们可以自由表达复杂情感的地方。心理治疗是释放恐惧、缓解情绪、哀悼从未经历过的怀孕经历的好方法。它可以对您的心理健康产生奇迹，因此当您的宝宝回家时，您可以成为最好的父母。

4.练习正念冥想

正念——人类全身心投入的基本能力——对平静身心有惊人的健康益处。定期冥想可以减轻压力，降低焦虑和抑郁程度，降低血压，并有助于情绪调节。瑜伽是将正念冥想纳入您的日程安排的好方法，它可以帮助您感觉身体健康，从而对身心都有好处。

5.健康饮食，多运动

你吃的东西会对你的情绪产生深远的影响。如果没有适当的营养，您可能会感到更加焦虑、嗜睡、迷糊和抑郁。多吃新鲜水果和蔬菜，多吃能产生多巴胺的食物，如鱼、家禽、鸡蛋、绿叶蔬菜和豆类，以增加幸福激素。

此外，运动会释放内啡肽，从而引发体内的积极情绪，让您感到欣快、积极和充满活力。事实证明，锻炼可以减轻压力、焦虑和抑郁情绪，增强自尊并改善睡眠。它还可以增强心脏功能，提高能量水平，降低血压，改善肌肉张力和力量，并有助于减少身体脂肪。当您有小宝宝需要照顾时，尽可能成为最健康的“您”非常重要！

6.写日记

可以理解的是，您可能会有很多难以用言语表达的复杂感受。日记是释放这些感受的完美方式。写日记可以帮助你在情感和心理上得到治愈。 《写作来治愈》一书的作者詹姆斯·彭尼贝克博士说：“当我们将一种经历翻译成语言时，我们基本上就使这种经历变得易于理解。”这是克服困难经历并处理正在发生的事情的好方法。

7.每天练习感恩

在同一本日记中，保留每日感恩清单。这很容易！您所要做的就是每天写下您感激的事情清单。它可以是你的家、你的配偶、你的狗、美丽的天气、你出色的工作以及代孕的绝佳机会。总有值得感恩的事情！科学表明，感恩可以改善心理健康、自尊、精神力量和同情他人的能力——所有这些都对代孕之旅有帮助。

8. 与你的伴侣重新建立联系

如果您与伴侣一起经历这段旅程，那么你们俩都会付出很多努力。花一些时间重新联系彼此——去一次周末旅行，去一次美妙的约会，或者花一些时间做你们俩最喜欢做的事情。它将加强你们之间的联系，并为你们俩提供更稳定的基础来处理发生的任何事情。请记住：你们是一个团队！你们在一起了！很有可能，你的伴侣和你有很多相同的感受。一起去享受一些乐趣，并专注于成为情侣一段时间。这对你们俩都有好处。

9. 对你的代孕母亲有同理心

同理心是当你理解别人的观点并亲自体验他们的感受时。设身处地为代理人着想，会给你的心灵带来奇迹。它会让您看到大局——并且你们都有相同的目标——将一个健康的宝宝带到这个世界上。

练习同理心可以减轻压力，改善整体健康，减少疼痛，并帮助我们感受到与他人的联系。它通过减少人与人之间的消极情绪来增强关系。

10.充足的睡眠

如果睡眠不足，就很难保持精神或身体健康。充足的睡眠可以对抗抑郁、保持心脏健康、降低事故受伤的几率、改善认知功能、改善情绪、加强人际关系并改善性生活。充足的睡眠确实可以帮助加强您需要情感支持的人际关系！

11. 将自我保健列入日程表。

自我保健很容易被忽视，因为人们会觉得其他事情比照顾自己更重要。提示：没有什么比照顾好自己更重要。如果你不首先照顾自己的需要，那么你怎么能照顾别人的需要呢？通过满足您的需求并尽可能成为最快乐、最健康的自己，开始您的为人父母之旅。毕竟，还有什么比送给孩子更好的礼物呢？